Ali je mogoče izvajati mesečno

Športno usposabljanje med menstruacijo: priporočeno ali kontraindicirano 3

Redno izvajanje fizičnih vaj pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje. To je nesporno dejstvo. Vsak od poštenih spolov pa ima svoj poseben cikel, ki vpliva na vsa področja življenja. Gre za menstruacijo. Vprašanje je, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, večina žensk skrbi.

Mnogi trpijo zaradi menstruacije je zelo problematična, zato so športi zadnja stvar, o kateri razmišljajo ženske med "trdo dni". Nekateri se počutijo dobro, vendar se bojijo, da bi fizični stres poslabšal njihovo počutje in zavračajo usposabljanje v kritičnih dneh. Je nevarno za zdravje ali obratno – nekatere vaje bodo pomagale stabilizirati stanje in zmanjšati sindrom bolečine? S temi vprašanji je pomembno razumeti vsako žensko.

Medicinski vidik

Če so prej skoraj vsi zdravniki trdili, da mesečni vzrok ni športna igra, potem je sodobna medicina bistveno spremenila stališča o tem vprašanju. Menstruacija se ne more šteti kot univerzalna kontraindikacija za vadbo.Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in dejanskega stanja zdravja.

Splošna priporočila za šport med menstruacijo:

  • Zdrave ženske, ki nimajo ginekoloških bolezni in zdravje pri je menstruacija normalno, lahko se izvaja v skladu s standardnim programom, razen otyagoscheniem.V vaje med vadbo z eksplicitnimi utežmi (sedi, usposabljanje na simulatorjih moči) bistveno zaostritev mišice presredka in anteriorna trebušna stena se dvigne intraabdominalni tlak. To sproži sproščanje krvi neposredno v trebušno votlino, kar poveča verjetnost pojavljanja in razvoja endometrioze. Mnogi so tudi zaskrbljeni, ali je tiskanje mogoče tiskati med mesečnimi obdobji. To vajo je treba črtati.
  • Če ni zdravstvenih težav, vendar je menil, malo šibka, je treba izbrati bolj nežen vadbe (še posebej v prvih dneh ciklusa). Omogoča zmanjšanje števila ponovitev, zmanjšanje intenzivnosti in trajanja razredov.
  • Ženske, ki nimajo ginekoloških težav, vendar je telo Adinamična (nekoliko oslabljena, nagnjeni k hitremu utrujenost), moč obremenitev je bolje zamenjati z jogo, pilates.
  • Če obstajajo ginekološke bolezni, je fitnes v mesecih kontraindiciran. Tisti, ki ne želijo prekiniti vadbe, se morajo posvetovati z zdravnikom. Lahko bo določil seznam vaj in vrst razredov, ki jih je mogoče opravljati v teh dneh.
  • V prisotnosti endometrioze ali fibroida je šport med PMS strogo prepovedan.
  • Edina skupna kontraindikacija je, da se v času menstruacije ne izvaja vaje, vključno z upretenimi pozami. To krši splošno energetsko bilanco.

Rezultati raziskav

Redna vadba pomaga olajšati pretok PMS. To dokazujejo nove raziskave. Torej, pri nenehnem treningu žensk opazimo:

  • zmanjšanje občutljivosti na dojke;
  • zmanjšanje bolečine v trebuhu;
  • odsotnost nihanj razpoloženja in kapricijo.

To dosežemo z vzdrževanjem mišičnega tona in izboljšanjem krvnega obtoka, ki spodbuja metabolizem. Podoben učinek ima zmerne obremenitve. Istočasno je še en poskus pokazal, da je preveč intenzivno usposabljanje v kritičnih dneh nezaželeno, ker poslabšujejo simptome.

Znanstveniki so dokazali, da zmerno usposabljanje v PMS aktivira proizvodnjo endorfinov (hormoni radosti, dobro razpoloženje). To pozitivno vpliva na razpoloženje.Zaradi sprememb v hormonskem ozadju (zmanjšanju količine progesterona in estrogena) so fitnesi med menstruacijo najbolj učinkoviti. Odpornost ženskega telesa se povečuje, tako da lahko prenesejo znatne napetosti.

Koristne vaje med PMS

Pravilno pobiranje in normaliziranje fizičnih obremenitev lahko stabilizirate stanje med PMS-jem. Katere vaje lahko opravite z menstruacijo?

Tek in hitra hoja

Ena izmed najbolj uporabnih vrst vadbe med menstruacijo je v teku. Zato odgovor na vprašanje "Ali lahko teče med obdobji?" – Pozitivno. Morate se premakniti z zmerno hitrostjo. Od vožnje z izmeničnim tempom (od počasne hitrosti do hitrih sprint kretenj) je treba zavreči. Tečejo se bolje narediti na prostem, izbrati pot s celo cesto. Lahko delate na tekočem traku. Zdravniki priporočajo v zgodnjih dneh ICP, da nadomestijo vožnjo z navadno hojo s hitrim tempom.

Plavanje

Mnenje, da je v obdobju menstruacije vredno zavrniti odhod v bazen je napačno. Plavanje pomaga zmanjšati intenzivnost bolečin v predelu hrbta in zmanjšati mišične krče. Voda v bazenu mora biti nujno topla. Prepovedano je plavati v hladni vodi.Hitrost navigacije naj bi ostala zmerna.

Vadite lahko vodno aerobiko za spodnji del telesa. Razredi ne smejo biti zelo intenzivni. Najpomembnejša stvar ob obisku bazena je upoštevati pravila higiene. Uporabite tampone ali silikonski pokrovček. Od kopanja v odprtih rezervoarjih je bolje zavrniti.

The Gym

V telovadnici je treba dati prednost kardio-obremenitvam. Za bolečine v trebuhu priporočamo razrede na stacionarnem kolesu, elipsi, tekalni stezi, koračnici. Bolje je, da zavrnejo vaje za telesno vadbo.

Skupinske lekcije

Med PMS se lahko udeležite oblikovanja, aerobike, borilnih veščin, pilatesov. Kakršna koli vaja, ki prispeva k rahlim zvišanjem srčnega utripa, pozitivno vpliva na splošno stanje. V tem obdobju je dobro plesati.

Bodyflex med menstruacijo

Vsekakor se lahko ukvarjajo, če pa tako ni nelagodnih občutkov. Edino je treba opustiti vaje, ki zagotavljajo stres na mišicah medeničnega dna in tiska. Ne morete storiti "notranjih ključavnic", ki vključujejo umik trebuha. Bodyflex pomaga olajšati ICP, pomaga obnoviti cikel.Mnoge ženske, ki redno izvajajo te vaje, raztopijo konice.

Joga

Med menstruacijo je priporočljivo opravljati asana hatha jogo, kot tudi jogalate. Te vaje pomagajo zmanjšati sindrom bolečine, spazme, občutke nelagodja. Obstaja poseben nabor vaj, ki jih je treba izvesti v obdobju PIP. Joga med menstruacijo lahko resnično reši bolečino.

Raztegovanje

V mesecu je koristno, da izvedete strije. Telo ga dobro prenašajo, lajšajo boleče krče. Vsako vrsto usposabljanja zdravnikov se priporoča, da začnete s strechingom.

Kontraindicirane vaje med PMS

V mesecu mesecu je prepovedano opravljati naslednje vaje in vrste tovora:

  • vogali;
  • zvijanje;
  • vaje na stiskalnici, zlasti spodnji del;
  • močne vaje, usposabljanje na simulatorjih;
  • Jumping;
  • treba je izključiti obremenitev trebuha in spodnjega dela hrbta;
  • pull-up;
  • dvigovanje teže;
  • aerobne obremenitve prekomerne intenzitete;
  • ostri premiki.

Če je vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče obračati obroč, potem je odgovor negativen.Takšne vaje zagotavljajo večjo obremenitev trebuhu, kar je nezaželeno.

Zavrniti fizičnega usposabljanja, če:

  • težka krvavitev;
  • močni krči, slabše pri gibanju;
  • slabo zdravje (slabost, omotica).

Kako se pripraviti na usposabljanje

Ob upoštevanju številnih preprostih pravil se med treningom lahko izognete neprijetnim trenutkom. Osnovni nasveti:

  1. Dressing se opravi s temnimi barvnimi športnimi hlačami. Od kratke hlače in tesnih nog je bolje zavrniti.
  2. Vlak s strižami.
  3. Med vajami morate piti dovolj vode. To je potrebno, da se izognete dehidraciji.

Zaključek

Lahko sklepamo, da je odgovor na pomembno vprašanje, ali je športen med menstruacijo športen, odvisen od dobrega počutja ženske. V normalnih razmerah bo nežno fizično obremenitev koristna za telo. Izguba istega usposabljanja je treba odložiti.

Kot ta objava? Prosimo, delite s prijatelji:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: