Joga v menopavzi: sklop vaj za lajšanje simptomov

Joga z menopavzo

Menopavza včasih postane najbolj energična in vesela ženska v grobo in dolgočasno žensko. Hormonske spremembe, ki se pojavljajo v tem obdobju, resno vplivajo na značaj in dobro počutje. Ampak joga z menopavzo je sposobna ustvariti čudež, prihranila je veliko svojih simptomov, vrnila nekdanje igrivost in dobro razpoloženje.

Kaj se bo spremenila joga

Zmanjševanje števila spolnih hormonov vodi v veliko zapleteno življenje v sedanjih in potencialno nevarnih manifestacijah:

  • Tides;
  • Za napade jedilnika ali kratkega vetra;
  • Slabost kosti.

Poleg tega se metabolizem upočasni, zaradi česar lahko pride do prekomerne teže, ki obremenjuje posode, sklepe. Vse to ne spodbuja zdravja in optimizma. Psihološko ozadje igra pomembno vlogo v zdravstvenem stanju. Povečajte ga, učinkovito bojujte z drugimi simptomi prehoda, ki bodo pomagale motorju.

Joga pri menopavzi je najprimernejša zaposlitev v tem smislu.

Po vseh 45 letih ne bodo vse vaje zadovoljene z ženo, vendar je kompleks, ki bo dal idealen obremenitev, hkrati pa bo ostal tudi za telo.

Dejansko v tej starosti je pomembno zaščititi pred ostrimi gibi, ki lahko poškodujejo krhke kosti, povzročajo omotico in prekomerno vzbujanje osrednjega živčnega sistema, vegetativno-žilne motnje.

Načela joge v starosti menopavze

Joga in menopavza sta lahko odlična kombinacija, če delata, upoštevata določena načela varnosti:

  • Če eden od najmočnejših manifestacij so rdečica, da izključuje vse ukrepe, kjer imajo na navdih ali preveč intenzivno gibanje prsnega koša, ki so potrebni dih;
  • Na vseh prizorih ni potrebno storiti asana, ki zahtevajo daljše bivanje v stalnem položaju. Priporočljivo je izvajati vaje z lagodnimi in nežnimi gibi. To bo ščitilo pred poškodbami mišic in sklepov, pa tudi kosti;
  • Sprejemljiva uporaba enostavnejši različice deformacijo in zvijanje telesa, če ne obstaja težnja za dvig krvnega tlaka in shujšati;
  • Joga pomaga pri menopavzi, če se držijo z lahkim moči: odreči preveliko količino sladkorja, vendar so fižol, oreščki, skuta;
  • Bodite prepričani, da to ledvene hrbtenice za spodbujanje jajčnikov in nadledvične žleze. To bo pomagalo, da upočasni izumrtje žlez in se manj strm upad proizvodnje hormonov.
  • Pomembno je, da poslušate svoje dobro počutje, hkrati pa ne bodite preveč žal.Začnite razrede s 15 minutami, ne več. Telo se mora prilagajati obremenitvi. Z vsakodnevnimi lekcijami jih lahko kmalu pripeljete do 1 ure;
  • Vsi sprostitveni ukrepi se izvajajo z največjim učinkom, napetost v vajah pa ne sme biti intenzivna, izogibati se ostrim gibom;
  • Pozice na glavo niso primerne za tiste, ki imajo arterijsko hipertenzijo. Toda tudi med preostalimi asanami prosto dihanje pomaga normalizirati pritisk.

Priporočamo, da si članek ogledate o posebnostih prehrane v menopavzi. Spoznali boste vzroke za pridobivanje telesne mase med menopavzo, načine za preprečevanje odlaganja odvečne maščobe, načela pravilne prehrane.

Kaj se bo soočilo s klimakteričnimi manifestacijami

Če je ženska jasno odločila, da je za stabilizacijo države potrebuje jogo, z vrhunskimi vajami, so koristne naslednje:

  • "Povezani kotiček". Treba je sedeti s hrbtom do odeje, zvitega na zvitku. Hrbtenica mora biti ravna, prsti in pete ene noge pa so povezani na iste dele drugega, kolena in boki pa so razporejeni na straneh. Treba se nežno upogibati nazaj v odejo, nasloniti se nanjo. Noge ostanejo na tleh.V tem položaju traja 5 minut, diha globoko in počasi. Premiki bodo pomagali pri plimovanju in obnovi duševnega ravnovesja;
  • "Utrujeni pes". Vstavite pozz, ki jo potrebujete iz števca na vseh štirih, podložke vaših prstov se nahajajo na tleh. Vdihavanje, morate nemoteno potisnite roke, jih poravnati, kakor tudi kolena. Telo skupaj z vodoravno površino tvori trikotnik. Čelo se mora nasloniti na odejo, ki leži na tleh, mišice vratu niso pritrjene. Po tem, ko porabite minuto v tem položaju, morate znižati kolena in sedeti na pete. Asana pomaga pri čustveni nestabilnosti;
  • Nagib naprej. Ta vaja ni samo iz joge. Treba je stati tako, da se noge nahajajo skoraj na širini ramen, roke ležijo na pasu. Naslonjeni naprej, ščetke prevzamejo komolce in jih vodijo v glavo. Morate se nagibati gladko in nizko, koliko časa se bo izteklo, zaustavilo se bo pol minute, nato pa nehote naravnost. Asana razbremeni razdražljivost, pomaga celo noč zaspati;
  • Stres-sprostitev. Joga proti menopavzi nujno vključuje to vajo. Združuje tako krčenje kot sprostitev mišic, v katerih se nahajajo jajčniki. Morate ležati na hrbtu, z rokami vzdolž prtljažnika, noge pa tesno povezati.Potem dvignite spodnje okončine nad tleh za 15 stopinj. Telesne mišice poskušajo napeti, raztegnejo nogavice "v vrvici". In tako naredite 4-5 krat. Asana povečuje prekrvavitev v medeničnem predelu;
  • Učiti ravnotežje. Klečati morate na mehko podlogo, roke, da si uredite telo. Nadalje so nagnjenosti na vsako stran s sočasnim gibanjem zgornjih udov pred njim, telesa pa naprej in nekoliko navzdol. Potrebno jih je izvesti 7-10 krat v vsaki smeri;
  • Za korekcijo vazomotornih znakov. Potrebno je stati pokonci, postaviti noge na širino ramenih. Čopiči za roke, da dajo želodec in jih težko potisnejo. V tem položaju, čiščenje skoraj 5-6 krat;
  • Za izboljšanje oskrbe s krvjo medenice. Morate ležati na levi strani, stisnite noge. S tem položajem zavijte desno uho v kolenu, pri čemer takoj zavrtite naprej pod kotom 90 stopinj. Vaja 3-4 krat. Obrnite se na nasprotni strani, ponovite;
  • Locust položaj. Treba je ležati obraz, nasloniti brado na preprogo. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, stisnjene v pesti. Vdihni, odloži delo pljuč.Pri izdihu pesti pesti v mat, dvignite eno nogo nad tlemi, druga pa mora biti popolnoma sproščena. Zadržite to za nekaj sekund. Spustite nogo, izdihajte in se sprostite. Ponovite vajo z drugim krakom, tudi po dihanju. To gibanje bo pomagalo krepiti lumbosakralni oddelek, izboljšati dovajanje krvi na območje reproduktivnih organov, se znebiti bolečih občutkov;
  • Za popolno sprostitev. Joga za normalizacijo dobrega počutja z menopavzo brez tega asana ni popolna. Na hrbtu je treba ležati v udobnem položaju. Močno obremenite okončine na račun od 1 do 10, nato pa jih hitro sprostite. To bo omogočilo občutek razlike med obremenitvijo in počitkom. Med sproščanjem se dihanje ustavi, zato morate v telesu nelagodno narisati sliko svojega lastnega naraščanja. Če boste uspeli preživeti tako 5 minut, se boste počutili, kako je utrujenost izginila, delovna zmogljivost je. Ta asanu lahko ponovite več kot enkrat na dan.

Climax in joga niso samo dopustni, ampak za nekatere, obvezna kombinacija. To je obremenitev in sprostitev, izterjava sile in razumna izguba energije. Poleg tega, da olajša potek menopavze, bo pripomogla k izgubi teže, uravnavanju ravni krvnega sladkorja in na koncu obrnejo iz dolžnosti v pravi užitek.

Kot ta objava? Prosimo, delite s prijatelji:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: