Vaje med menstruacijo: kakšne so fizične obremenitve, lahko izgubim hujšanje

Dopustne in prepovedane vaje med menstruacijo

Sodobna medicina ženskam ne daje specifičnih priporočil o načinu življenja med menstruacijo. Veliko strokovnjakov pozitivno ocenjuje telesne vaje med menstruacijo, vendar je tudi nasprotno.

Zdravniki razložijo rešitev aktivne telesne aktivnosti za to kategorijo bolnikov, saj nekatere vaje olajšajo stanje dame, zmanjšajo resnost bolečine in zmanjšajo njeno čustveno razdražljivost. Priporočljivo je, da upoštevate določena pravila, ki ženi ne bodo dovolila, da bi ji škodila.

Temelj za varne razrede je njihova priprava

Športni zdravniki trdijo, da redne športne dejavnosti prispevajo k normalizaciji dela večine organov in sistemov, kar se težko ne strinja. Fizične vaje povečajo pretok krvi v posodah, kar povečuje nasičenost telesnih tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi ter spodbuja pospešeno presnovo na celični ravni.

Aktivne obremenitve na telesu zmanjšujejo učinek sproščanja ženskih spolnih hormonov med menstruacijo.Ne pozabite, da telesna vzgoja spodbuja proizvodnjo endorfinov ali "srebrnih hormonov", ki bodo ženski v dobrem razpoloženju preživeli obdobje menstruacije.

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki bi se morala vsaka dama v tem obdobju držati pri športu:

PraviloPriporočila
Nobenih fizičnih vaj ni mogoče storiti s siloČe splošno zdravstveno stanje ne dopušča, da bi se ženska aktivno vključila v šport, je bolje odložiti telesno aktivnost v obdobju po menstruaciji.
Morate začeti z majhnimiPrve vaje bi morale pacientu povedati, ali je njeno oslabljeno telo sposobno prenašati zapleten sklop običajnih vaj. Da se ne bi škodovale samemu sebi, je v tem času veliko žensk, da se omejijo na lahka jogging ali sproščujoče vaje iz joge.
Ne pozabite na ženske in ustrezno športno oblikoFizične vaje z menstruacijo naj se po možnosti izvedejo v temno obarvanem in brezplačnem športnem obleku. Vse tesne kratke hlače ali majice bodo med fizičnim treningom stisnile prsni koš in želodec, kar bo samo povečalo bolečine v ženskah.
V tem obdobju bodo ženske pri izvajanju športa nujno potrebovale izdelke za osebno higienoO njihovi izbiri je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ker farmacevtska mreža ponuja veliko število blazinic in tamponov, vendar niso vse primerne za fitnes ali telovadnico. Danes obstajajo alternative – menstrualne hlačke ali sklede. Morda bodo najboljša možnost za pouk.

Če sledite tem preprostim nasvetom, lahko vsaka dama vzdržuje običajno telesno aktivnost med menstruacijo brez kakršne koli škode za njeno zdravje. Šport bi moral prinesti veselje in dekletom ne bi dajal nepotrebnih težav.

Priporočamo vam, da med menstruacijo preberete članek o športnem treningu. Iz nje boste spoznali priporočila za telesno aktivnost med menstruacijo, koristne vaje in kontraindikacije.

In tukaj je podrobneje o športnih vajah pri histeromiomi.

Šport med menstruacijo: priporočila športnih zdravnikov

Če se ženska odloči, da ne bo prenehala aktivno fizično usposabljanje za to obdobje, se bo še vedno morala držati določenih omejitev.Strokovnjaki svetujejo katerikoli vaj, da se začne z enostavnim ogrevanjem ali raztezanjem.

Menstruacija lahko povzroči anemijo in zmanjšanje kisika v tkivu. To ponavadi povzroči blage mišične krče in bolečine v mišicah. Priprava na obremenitve bo ženskam preprečila najbolj neprijetne občutke.

Začetni razredi, mnogi trenerji priporočajo naslednjo metodo:

  • Z sproščujočimi vajami. Ženska mora sedeti in se ji pridružiti noge. Po 5 do 10 sekundah mirnega dihanja je priporočljivo ležati na hrbtu, pri čemer spodnje okončine držite v istem položaju. Po 3 do 4 dihanju in izhlapevanju, lahko stojte na komolcih in kolenih, s tem pa znižate glavo. Ta drža pomaga zmanjšati napetost trebušne stiskalnice in zmanjšati bolečino v materničnem območju.
  • Po 10 minutah segrevanja je priporočljivo iti na hojo ali tek na posebnem tekalni stezi. Ta enota vam omogoča, da izberete ustrezno obremenitev za pacienta. Hitro hojo ali jogging lahko nadaljujete do 30 minut, medtem ko morate spremljati vaše stanje. Bolečine v trebuhu lahko kažejo, da je dama presegla prag dovoljenega bremena.Ta vaja bo pripomogla k povečanju pretoka krvi skozi plovila in zmanjšanju izgube kisika v tkivih.
  • Bazen in mesečni se zdijo popolnoma nezdružljivi, vendar s trenutnim nivojem higiene je plavanje ena izmed najboljših telesnih dejavnosti med menstruacijo. Če je čas, da izberete, katere vaje opravijo z menstruacijo, jo bodo mnogi strokovnjaki svetovali, da gre v bazen. Plavanje popolnoma sprošča mišice telesa, vključno s trebušnim stiskalnico, ki pomaga zmanjšati dražljaje bolečin.
  • Precej sporne so vaje z dvigovanjem uteži med menstruacijo. Mnogi trenerji priporočajo, da njihovi oddelki v tem času ne zmanjšajo bremena, svetujejo samo, da omejijo prekomerno želodec in medenico. Hormoni v tem obdobju dramatično povečujejo mišično moč ženske in zato se ji bodo znane uteži lažje. Ne dramatično spremenite obremenitve na telesu.
  • In, seveda, morate maksimirati dnevni vnos tekočine. To velja ne le za telovadnico ali fitnes klub. Med menstruacijo pride do dehidracije telesa, kar vodi do zgostitve krvi.Fizični stres povzroča stagnacijo v posodah, kar lahko ženi povzroči različne nevrološke težave. Voda in sokovi bodo pomagali ženskam zmanjšati sindrom bolečine, zmanjšati utrujenost in izboljšati razpoloženje.

Ta preprosta priporočila bodo mlade ženske pomagale, da ne prekinejo aktivnega športa tudi med menstruacijo. Če ženska uporablja fizične vaje z mesečno izgubo telesne mase, ji ni treba prekiniti predpisanega kompleksa. Moč fizične aktivnosti v njihovi nespremenljivosti in enotnosti.

Oglejte si video o vajah med menstruacijo:

Joga z moškimi: za in proti

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je najbolje uporabiti starodavno indijsko gimnastiko za zmanjšanje sindroma bolečine med menstruacijo. Joga omogoča bolnikom, da zmanjšajo bolečine v trebuhu, zmanjšajo razdražljivost, v tem obdobju obnovijo zdrav spanec in apetit.

Strokovnjaki svetujejo ženskam, da ne prekinejo začetka takšnih dejavnosti v času menstruacije, in se za ta trenutek pripravijo ves mesec, pri čemer vsak dan dajo 30 minut za vaje. Čeprav je opisan poseben vaj, ki bo pacientom pomagal neposredno med menstruacijo.

Joga trenerji ne dvomijo, ali je mogoče vaditi z menstruacijo? Najprej ji bodo svetovali pri dihalnih vajah. Ta dejanja ji bodo pomagala zmanjšati bolečine v trebuhu in pripraviti telo za nadaljnje študije.

Pacient naj bi ležal na hrbtu, trebušne mišice v tem trenutku naj bi tehtale do 3 kilograme po teži. Dihanje mora biti mirno in merjeno: 3 sekunde sapo, 5 sekund odmora, 3 sekunde izdiha.

Po 10 minutah takih vaj se bolniku priporoča, da vzame znani lotus položaj. Ta položaj telesa vam omogoča, da odstranite prekomerno obremenitev iz organov majhne medenice in maternice. Ženskam je zelo pomembno, da se v tem položaju popolnoma sprostijo, kar lahko promovira posebna glasba. V prodaji je dovolj diskov z melodijami za meditacijo.

Za nadaljevanje fizičnih vaj v obdobju mesečne joge daje dama dovolj velik izbor posebnih vaj po njihovih željah. Takšne akcije vključujejo "Pose of Cobra", "Pose of Child", "Pose of a Embryo" itd.

Zdravniki priporočajo, da ženske pri uporabi joge za lajšanje menstrualnih bolečin usmerijo pozornost na položaje z dvignjenimi nogami. Podobne pozade prispevajo k izlivu krvi iz trebušnih in medeničnih organov, kar bistveno olajša bolnikovo stanje. Vendar je treba upoštevati, da bolnik ne sme biti več kot 20 minut v položaju z dvignjenimi nogami.

Na koncu gimnastičnih vaj, nekateri strokovnjaki svetujejo gospe, naj uporabijo steklenico za toplo vodo za želodec. Seveda toplota zmanjšuje bolečino, hkrati pa povečuje krvavitev. V tem primeru je najbolj smiselna rešitev odsotnost nepotrebnih fizičnih učinkov na medenične organe.

Kakšne vaje so prepovedane med menstruacijo

Pogosto se mlade ženske obrnejo na zdravnike posvetov žensk, da bi ugotovili, katere vaje je mogoče storiti z mesečno brez škode za zdravje. Večina strokovnjakov bo odgovorila, da so ženske v tem obdobju v celoti dovoljene za aerobiko, oblikovanje, pilates in nekatere vrste borilnih veščin.

V tem obdobju je popolnoma varno za bolnike, da se v tem obdobju izvajajo raztezanje, jogo in bodyflex. Takšne vaje nimajo pomembnega vpliva na ton maternice in ne povečujejo mesečne krvavitve.

Vendar pa obstajajo fizične aktivnosti, ki so kontraindicirane pri ženskah med menstrualno krvavitvijo. To vključuje:

  • Vsaka vaja, ki vodi v trebušne mišice. To so lahko plavuti iz debla, zvijanja in podobnih dejanj.
  • Popolnoma je treba izvzeti iz vaj v tem obdobju vlečenja, dvigovanje uteži s tal in nasilno nasičenje. Hkrati je dviganje hlačnikov, medtem ko sedite, brez obremenitve na želodcu, popolnoma dovoljeno.
  • Aerobika je možna z menstruacijo le v nežnem načinu. Velika obremenitev motorja, skoki niso priporočljivi, uporaba obroča je popolnoma nasprotna.

Seveda je treba vse fizične vaje, ki jih mora ženska prenehati, če telesna vzgoja povzroči poslabšanje njenega stanja. Lahko se poveča krvavitev, zelo hude trebušne bolečine, samo splošna šibkost, omotica in drugi patološki simptomi s strani osrednjega živčnega sistema.

Priporočamo, da berete članek o izgubi teže med menstruacijo. Iz nje se boste spoznali o načinih zmanjšanja telesne teže, možnosti izgubljanja telesne mase med menstruacijo, prehranjevalnih navad in telesne vadbe.

In tukaj je podrobneje o vajah, ki povzročajo mesečno.

Ne smemo pozabiti, da lahko aktivni športi povzročijo motnje menstrualnega cikla. Številni znani športniki so se pritožili zaradi razčlenitve te funkcije do popolnega prenehanja menstruacije. Podobni pojavi so povezani s hormonskimi motnjami s povečanim telesnim naporom.

Vsaka gospa, ki se ukvarja s fizično kulturo, mora redno obiskati ginekologa. Le zdravnik lahko daje pravi nasvet o možnosti telesnih vaj med menstruacijo.

Kot ta objava? Prosimo, delite s prijatelji:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: