Kako izgubiti težo v 50 letih z menopavzo: prehranjevalne navade

Dieta v menopavzi 5

Klimakterična starost za mnoge se izkaže za mejnik v mnogih čutilih. Poleg lastnih znakov tega stanja se nekateri dobesedno premikajo v drugo težo. To ne prispeva k psihološkemu ravnovesju, kar pomeni, da vas prisili, da iščete načine, kako se znebiti nepotrebnih stvari. Navsezadnje se želite počutiti bolje, mlajše in bolj zdrave. Kako izgubiti težo v 50 letih z menopavzo, ali je načeloma mogoče?

Zakaj se izboljšajo z menopavzo?

Glavne manifestacije menopavze so še posebej izrazite v reproduktivnem sistemu. Postopoma se izloča funkcija jajčnikov, obdobja se ustavijo. In tisti, ki nimajo enega leta in dlje, lahko menijo, da so vstopili v starost menopavze.

Toda ti procesi v telesu imajo jasen razlog – sprememba hormonskega ravnovesja. Sinteza estrogenov in progestinov se zmanjša in preneha, FSH in LH pa se povečata. To spremljajo nenavadne in včasih boleče manifestacije. Nekateri se zavedajo večine žensk. Toda nekdo je tudi presenečen, da se je po menopavzi začela okrevati, v resnici pa se njene navade v obroku niso spremenile.

Estrogeni, ki jih sestavljajo jajčniki, služijo ne le za ohranjanje menstrualnega tokafunkcijo. Zagotavljajo elastičnost kože, sluznice, z eno besedo, ton. Njihova najpomembnejša funkcija je sodelovanje v metabolnih procesih. Kemijske reakcije, ki se pojavijo, ko celice presnavljajo maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, imajo določeno hitrost.

Zmanjšanje količine estrogena potrjuje ritem in načela absorpcije snovi. Od tega, z menopavzo, ženska dobi maščobe, tudi če njena prehrana ne dodaja visoko kalorično hrano.

Drug razlog za povečanje telesne mase je lastnost lipidov za proizvodnjo estrogenov. Telo poskuša obnoviti staro ravnotežje, ki nadomesti izginjanje jajčnikov in vrže maščobe v rezervo.

Kaj storiti z debelostjo?

Da bi se znebili odvečne maščobe, ne vsi želijo, dvomijo, ali ljudje izgubijo težo z menopavzo. Navsezadnje so hormonske spremembe nepopravljive, mladostnikov ni mogoče vrniti in zunanji privlačnost z leti, mnogi pripisujejo manj pomena. Poleg tega, ko maščobo nadomesti pomanjkanje estrogena, bo morda ostalo?

Tisti, ki so prepričani o takšnih stvareh, so v osnovi napačni. Nenazadnje, ali je možno, da se pri vrhuncu zruši, je za to potrebno več za zunanjo pritožbo in zaradi zdravja.Konec koncev, prekomerna telesna teža je dodatno breme na sklepih in kosteh. In že imajo pomanjkanje kalcija, zaradi česar so močni. Tveganje za poškodbe je super, tudi pri vitki, kaj naj rečem o robotih.

Poleg tega se maščoba deponira na stenah krvnih žil v obliki holesterola. To je neposredna škoda za srce, možgane, ki tudi doživljajo manifestacije menopavze. Potapljanje, aritmija, težko dihanje ne pripomore k dobremu počutju, vendar so jim zagotovljeni povišani holesterol.

Tisti, ki so se že počutili, kaj je poln s menopavzo, naj najprej najdejo zdravnika. Ni treba obravnavati tega vprašanja mlajšim prijateljem, hčerkam. Rožne prehrane in način prehrane, primerni mladi, pri menopavzi se ne približujejo. Poleg tega lahko spodkopavajo zdravje, vendar ne dosegajo želenega rezultata.

Ali lahko preprečim zamudo odvečne maščobe?

Tisti, ki so ostali tanki, ko se približujejo starosti menopavze, so zainteresirani, kako se med menopavzo ne opomorejo. Takšni srečni ljudje bi morali imeti v mislih, da ohranitev staroga načina življenja, ki bi bila prava za mlado ženo, to ne bo pomagalo.

Presnova tako upočasni, da je od 1000 kilokalorij jedlo, le 300 so sežgale, 700 pa so odložene na straneh in trebuhu.Da ne bi prišli v menopavzo, bi morali praviloma upoštevati nekatere značilnosti prehranjevanja in načina življenja:

  • Zmanjšajte število porabljenih kalorij. Če je v 20 letih telo potrebno za vzdrževanje teže 1600-2000 enot, v vrhuncu potrebujete manjši znesek;
  • Energija v telesu bi morala biti predvsem v obliki beljakovin, vitaminov in vlaknin. Prehrana z menopavzo je predvsem zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov. Med prvimi pa je treba dati prednost rastlinam, polenasičenih;
  • Zmanjšajte količino hrane za vsak obrok. Razdelite ga tako, da je največji znesek za zajtrk, najmanjši pa za večerjo. Če želite poenostaviti nalogo, lahko ustvarite prenosnik, kjer lahko vnesete vse, kar jeste;
  • Ne uporabljajte, da bi obliko dni raztovarjanja ohranjali z enobarvno prehrano ali postom;
  • Skrbite, kako se ne obnoviti z menopavzo, ne smete pozabiti na telesno dejavnost. Potrebno je okrepiti mišični steznik, ki je pomemben zaradi oslabitve zaradi neizogibne izgube kalcijevih kosti in spodbude metabolizma;
  • Kletke potrebujejo vodo. Za dan morate piti do 2 litra.Ta količina ne vključuje kompot, juh in drugih tekočih živil, vendar lahko čisto vodo dopolnite s čajem in naravno kavo. Koristne bodo zeliščne odjeke;
  • Pomembna točka je, kako jesti z menopavzo, da ne bi prišla bolje. Obrok lahko začnete s kozarcem hladne vode. To bo potekalo v želodcu, kar bo omogočilo nebolečo zmanjšanje deleža, zahteva, da telo porabi energijo za ogrevanje. Tekoče, pred jedjo pred jedjo, je "čarobni udarec" metabolizmu, ki izboljša prebavo.

Preberite več o niansah prehrane v menopavzi

Potreba po ohranjanju teže ali zmanjšanju ne pomeni zavračanja gastronomskih užitkov. Samo prehranjevanje z menopavzo je vir energije, ne obžalovanja. Seveda morate zmanjšati količino sladkorja v kakršni koli obliki, tudi če ni potrebe po izgubi teže.

Zavrnitev ali zmanjšanje prisotnosti na mizi na minimum:

  • Alkohol;
  • Maslo, maščoba;
  • Sladoled;
  • Pečenje masla;
  • Sladke gazirane pijače;
  • Jams;
  • Maščobni jogurt;
  • Čokolada.

Težave so poleg teže grožnja kršitvi metabolizma ogljikovih hidratov, to je pojava diabetesa. Potem bo prehrana morala biti še strožja.

Katere izdelke potrebujejo ženske, da se počutijo normalne in se ne bojijo dodatnih kilogramov? Pomoč pri tem:

  • Nizko vsebujoči siri in skuta. Dajo občutek sitosti in kosti zagotavljajo kalcij;
  • Meso, ribe, puranje, piščanec. To so viri gradbenega materiala kolagena za celice, kot tudi polinenasičene maščobne kisline;
  • Fižol, fižol. Rastlinske beljakovine so potrebne za regenerativne procese v telesu. Poleg tega je nizko kalorična in zdrava hrana;
  • Zelenjava (zlasti zelena), semena, oreški in sadje. Vitamini so potrebni v kateri koli starosti, s klimakteričnimi, še posebej pomembnimi E in B. Podpirajo plovila in celotno telo v tonu, sodelujejo pri procesih, ki se pojavljajo v njej. Fiber je potreben za nemoteno delovanje prebavnih organov;
  • Kruh grobega mletja, testenine iz trde pšenice. Njihova prisotnost je potrebna, čeprav v majhnih količinah. To so počasni ogljikovi hidrati, ki podpirajo endokrine sisteme.

V načinu prehranjevanja z menopavzo so pomembne metode kuhanja. Bolje je, če je zamrznjeno, kuhano ali sveže. Ima več koristi in manj kalorij.

Treba se je izogibati prigrizkom, samo bo pokvaril apetit, preveč natovarja želodec. Lepo bi bilo pozabiti na majonezo, začinjene začimbe. Omaka je zelo kalorična, vsebuje veliko nepotrebnih maščob in sladkorja. In začimbe vžgejo apetit, okrepijo plimovanje.

Kaj je tam cel dan?

Če ne želite jesti odvečnega, se meni v klimakteriju lahko izvede vnaprej, ob ocenjenem volumnu kilokalorij. Zjutraj lahko jedo hrano z najvišjo energijsko vrednostjo. Za večerjo je bolje spustiti nizko kalorično.

Zajtrk lahko sestavljajo:

  • Koruzni kosmiči z mlekom ali jogurtom, kos mesa;
  • Dve zdravi z nizko vsebnostjo maščob, jajci in nekaj jabolk, pomaranče;
  • Špageti s kosom piščanca, solato s sončničnim oljem;
  • Toast z marmelado, 100 ml sojinega pijače s sesekljano banano, kuhani fižol.

Za kosilo lahko pripravite eno od možnosti:

  • Salata špinače s sirom, pecivo, kos pečene ribe;
  • Zelenjavni obara, sendvič s paradižnikom, puran ali piščanec, špageti;
  • Rastlinska juha z rezino kruha, ovsena kaša na vodi ali ajdo z gobasto govedino, peščica orehov;
  • Beljakovina, zelena solata z jogurtom, toast s sirom;
  • Rjavi riž z brokolijem in sušenimi ribami;
  • Pire krompir s govedino ali piščancem, zelenjavna juha.

Večerja lahko sestavljajo:

  • Kos piščanca in zeleno jabolko;
  • Hišni sir in sadje;
  • Kefir in peciva z otrobi;
  • Jajca mehko kuhanih in solata iz zelenjave.

Pravilna prehrana v menopavzi, če ni potrebe po zmanjšanju teže, vendar morate ohraniti stabilno, ne izključuje občasne uporabe jabolčnega marmelade, rozin, marmelade.

Načela hujšanja v obdobju menopavze

Večina žensk do 50 let ima že dovolj časa za pridobivanje teže in količine. In zdaj njihovo zdravstveno stanje predstavlja težavo, kako izgubiti težo med menopavzo. Vsa navedena pravila ne izgubljajo pomembnosti. Toda drugi so jim dodani:

  • Ne smete poskušati izgubiti teže hkrati. To je nemogoče brez ostre omejitve v prehrani, kar je načeloma neuporabno. Prehranjevanje v menopavzi po 50 letih mora biti uravnoteženo, to pomeni, da vsebuje obvezno število uporabnih komponent. V nasprotnem primeru se bodo vegetativno-žilne in čustvene manifestacije tega stanja poslabšale, osteoporoza se bo pojavila. In teža se bo vrnila in verjetno še povečala;
  • Dovoljena je uporaba dodatnih sredstev za obnovitev oblike v obliki tablet na rastlini. Ampak naj jim izberejo zdravnika.V nasprotnem primeru, če je hormonska droga, se lahko masa poveča, se mu bo dodal krvavitev.

Kaj in kako jesti, da izgubijo težo?

Izguba teže je potrebna za zelo veliko žensk, ki so se približevale starosti. Odpustiti odvečna sredstva, da se znebite nekaterih simptomov menopavze. Pozitivni razmislek v ogledalu pripomore k pozabljanju na negativna čustva.

Prehranjevanje z menopavzo lahko izgubi težo, lahko vsebuje izdelke, ki so že navedeni tukaj. Toda prednost je treba dati vžigalniku v smislu vsebnosti kalorij za zelenjavo in sadje:

  • Zelje;
  • Paradižnik;
  • Zelena jabolka;
  • Kumare;
  • Korenje;
  • Cvetličarna;
  • Pumpkin;
  • Špinača.

Iz izdelkov, ki vsebujejo ogljikovodike, ovsena kaša, rjavi riž in druga žita so bolj uporabni kot krompir in testenine. Kot stranske jedi so tudi dobre stročnice. Kruh, tudi z otrobi, je bolje jesti jedo zjutraj ali na kosilu. Žive mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob lahko porabimo vsaj trikrat na dan. Ne sme biti popolnoma umazan brez sladke, za zajtrk lahko jedo banano, mango, hruško, žlico medu. Piščančje meso, puranje, kunec, teletina bodo beljakovine dostavile telesu.

Diet v menopavzi za zmanjšanje telesne teže vključuje dnevno razdelitev izdelkov na naslednji način:

  • 60% obroka zelenjave in sadja;
  • 25% beljakovin;
  • 15% počasnih ogljikovih hidratov.

Dobro olajša odvečno popolno zavračanje soli. Ampak, če ga ne morete popolnoma odstraniti, ga morate vsaj omejiti.

Namesto rastlinskega olja je smiselno izbrati oljke, več vitamina E. V nekaterih primerih je dobro zamenjana z limoninim sokom. In gradnjo dnevne prehrane, ne pozabite našteti kalorij. Za izgubo teže ne potrebujete več kot 1500 na dan, in nekoga in manj.

Zdravila iz odvečne maščobe

Dietne tablete za menopavzo se lahko uporabljajo le z dovoljenjem zdravnika. Hormonsko neravnovesje v prehodnem obdobju povečuje tveganje za mnoge bolezni in prisili nekatere, da sprejmejo zdravila za odpravo najhujših simptomov. Jetra in telo kot celota dobita veliko breme.

Ni vredno sprejemanja hormonov za hujšanje, ki je predpisano kot substitucijsko zdravljenje, če za to ni drugih razlogov. Povečajte raven estrogena, s čimer se boste znebili presežka, lahko uporabite homeopatska zdravila:

  • Remens;
  • Qi-Klim;
  • Klimadinon;
  • Femicaps;
  • Estroel;
  • Feminalno.

Če iščemo, kako izgubiti težo brez škode za zdravje v 50 letih z menopavzo, je treba posvetiti pozornost drogam:

  • Reduxin, ki zmanjšuje potrebo po hrani;
  • Xenical, ki preprečuje absorpcijo maščobe.

Lahko jih vzamete le po pregledu in dovoljenju zdravnika. Vsi ne prikazujejo teh sredstev.

Tradicionalna medicina

Problem prekomerne teže v menopavzi ni nastal včeraj. Zato so bili ugotovljeni recepti, ki prispevajo k njegovemu zmanjšanju v precej kratkem času. Ženske, ki so jih uporabljali poleg prehrane in brez fanatizma, delijo skrivnosti, kako hitro izgubiti težo z menopavzo:

  • Rastlinski sokovi. Korenček, kumare, zelena, peteršilj spodbuja presnovo, izboljša delo črevesja, odstranjuje toksine iz telesa, odpravlja depozite na stenah;
  • Ananasov sok ali grenivkin sok. Obe plodovi vsebujeta bromelain – snov, ki zlomi in odstrani maščobe;
  • Čaj z ingverjem. Rastlina se trta in piva skupaj z oolongom ali puerjem, pijano brez sladkorja ali medu;
  • Lemonova voda. Če se rezina agrumov zdrobi v tekočini in jo napije zjutraj, se presnova pospeši, redno čiščenje črevesja, ki bo ugodno vplivalo na telesno maso.

Za preveč sokov in čaja ni potrebno. V tem primeru obstaja nevarnost izpiranja le škodljivih snovi, ki prispevajo k povečanju maščobne plasti, temveč tudi številne uporabne sestavine, oslabitev kostnega tkiva. Sokovi, ki preprečujejo izgubo kalcija, se lahko napolnijo z vodo na polovico.

Priporočamo branje članka o postmenopavzi pri ženskah. Spoznali boste njene manifestacije, naravo izpusta v tem obdobju, potrebo po jemanju zdravil za lajšanje simptomov.

Je šport in menopavza združljiva?

Če iščete načine, kako izgubiti težo z menopavzo, morate razumeti, da bo ena prehrana majhna. Zaradi upočasnitve metabolizma se odvečna maščoba zadrži, tudi če je prehrana pravilna, če ne spodbuja telesne aktivnosti. Ni dovolj, da nastavite zapise:

  • Veliko hoje;
  • Plesati;
  • Vozi kolo;
  • Naredite aqua aerobiko, plavajte;
  • Da gremo na Pilates.

Vsaka od teh vaj, da izberejo, bo prisilila telo k porabi energije, kar bo zagotovilo hujšanje. Od časa do časa bi bila koristna masaža. Fizioterapija in zmerna vadba bodo okrepili mišice, ki bodo podpirale kosti, ki so postale bolj krhke.

Reševanje problema, kako hitro izgubiti težo v 50 letih z menopavzo, se morate zavedati, da to ni cilj, ampak pogoj za zdravje. Zato v upanju za zmanjšanje telesne mase ne bi smelo biti nič pretiranega, da bi ga poškodoval.

Da bi se izognili napakam, se posvetujte z dieti, zdravili in vadbo s strokovnjaki. In ne dvomite o uspehu pri izgubi teže. Climax ni končna pot, ampak ena izmed stopenj. Vztrajne in inteligentne ženske v njej pridobijo drugo mladino.

Kot ta objava? Prosimo, delite s prijatelji:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: